uginanie ramion na modlitewniku

Wiek: 17 lat Cel: masa Ektomorfik Staż: 6 miesięcy Obecnie ćwiczę na tym treningu 3 miesiąc Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion [...]

[...] bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 Dalej wyzucil bym jedno wyciskanie a dal unoszenie bokiem w opadzie nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Po przysiadach sr: klata : wyciskanie sztangi w [...]

[...] głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 sr: klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] pt: plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3x8 lepiej szerokim nachwytem IMO UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x8 na poczatek podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 na koniec uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 dal bym [...]

witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]

[...] stojąc 3x8 pompki w podporze tyłem3x8 pt: plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3x8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 I jak teraz ? A [...]

[...] 2x12 4.martwy ciag 4x15-12 Ściaganie wyciagu się nie przyda- masz juz podciąganie więc nie ma sensu drugi raz powtarzać tego samego ruchu. 5. szrugsy sztanga 3x15-12 6.uginanie ramion se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 Modlitewnik daj na koniec. [...]

[...] kolan do klatki w zwisie lub na poręczach (3x25,20,20) WTOREK (nogi, przedramię) -prostowanie nóg w siadzie (4x12,10,8,6) -przysiady na suwnicy skośnej (4x12,10,8,6) -uginanie nóg w leżeniu (4x12,10,8,6) -wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg (4x18,15,12,10) -uginanie nadgarstków podchwytem (5x10) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem 3x12-10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x12 4.martwy ciag 4x15-12 5. szrugsy sztanga 3x15-12 6.uginanie ramion se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps [...]

[...] tyłem 3x10 Środa Plecy -podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 -unoszenie tułowia z opadu 12/10/10/8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion z hantlą stojąc (młotkowy) 3x10 Piątek Barki [...]

[...] nóg 4x8 pt: plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3x8 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 Chcialbym wsadzic gdzies [...]

[...] nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem 3x12-10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x12 4.martwy ciag 4x15-12 5. szrugsy sztanga 3x15-12 6.uginanie ramion se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps + [...]

[...] napiąć bicepsy na całe 3 sekundy, dopiero wtedy opuszczasz sztangę. Po każdym treningu możesz zrobić coś na dopalenie bicepsa, na przykład Arnold Schwarzenegger proponował uginanie ramion na modlitewniku do momentu, gdy ramiona odmówią nam całkowitego posłuszeństwa i nie jesteśmy w stanie podniesc sztangi wyżej nić na 3 cm. Innym dobrym [...]

[...] się np. wykonywać treningu bicepsów na następny dzień po treningu pleców. Jeżeli liczymy na zbudowanie masy bicepsów, a wykonujemy tylko ćwiczenia typowo na definicje np. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano to nie zobaczymy wielkich efektów Psychika, brak motywacji, stres, zła koncentracja-to czynniki które mogą stanowić [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]

Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

[...] bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie (4x10) 1. za duzo wyciskan 2. Robisz przody barkow ktore i tak dostaly juz przy klacie a zapominasz o tylnich aktonach BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu 1 seria rozgrzewkowa + (4x10) -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (4x10) -uginanie ramion na modlitewniku (3x10) Po 3 [...]

[...] wyciagu dolnego Deadlifts - martwy ciąg Lat Pulldowns-ściąganie linki wyciągu górnego Chin Ups-podciąganie sie na drążku Bicep Workout-trening bicepsów Standing Barbell- uginanie ramion ze sztangą stojąc Incline Dumbbell Curls-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na ławce skośnej Concentration Curls-uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] * 3. seria po 8 * 4. seria po 6 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu (4x10) -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie (4x10) BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu 1 seria rozgrzewkowa + (4x10) -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (4x10) -uginanie ramion na modlitewniku (3x10) 4 DZIEŃ: [...]